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游泳可以减肥吗?冬天游泳减肥该注意什么?
浏览: 发布日期:2019-11-05
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      相信很多人都知道游泳有很好的减肥和塑身的好处,很多游泳的培训班都会将这种功效作为宣传的重点,冬季脂肪代谢比较低,当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢也会加强。而且,冬泳时水下温度较低,身体产生的能量除了要克服水中阻力,还要产生热量维持体温,所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上,如果配合饮食控制,是能起到减肥作用的。在游泳时人体在水中极大阻力的影响下会让人体全身都处于紧绷的状态,在水中前行需要运用到身体各个部位的力量,长期的游泳更是能够达到很好的减肥塑身效果,对于肥胖者而言,长期有规律的游泳有利于身体各部位的减脂,对于不要减肥的人来说,有规律的游泳可以让人体的肌肉线条更加好看,紧致。在游泳时因为水中阻力极大,所以体力的消耗其实并不比跑步少,所以游泳还可以锻炼到人体的心肺能力,有利于增强肺活量,让体质弱的人,身体越来越强壮,也可以让身体每个部位得到均衡的锻炼,有利于增强体质。

     冬季游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。 其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的: 下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。 出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

     此外,游泳还可以增强身体的抵抗力,锻炼你的呼吸能力,有效预防头疼脑热,感冒发烧,让你拥有一个健康的好身体。顺便提一句,游泳可以锻炼肌肉,预防心脑血管提前退化,有利于提高你的性持久力,让你的夜生活更丰富多彩。对于很多人上班压力很大,白天上班晚上加班,每天都很疲倦的人来说,游泳可以帮助你放松心情,抛开烦恼,让你自由的享受属于你的悠闲时光。运动本就是一件对身体极好的事,在运动时人体的肾上腺素会提高,人们的情绪也会因此提高,游泳也是如此。游泳本身可以让你的外形更急好看,也会让你因此在生活中,工作上变得更自信,勇于展示自己的才华,成为一个团结同事,积极向上的人。

     当然游泳还有很多的注意事项,不要再感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒时游泳。还有就是身体有传染病的时候不要游泳,这样容易传染给一个泳池的人群,此外,女性月经期间也不能游泳,女性月经期间非常容易受到感染。还要注意水流的干净,水池不干净极其容易影响到自己的身体。